10 Tips Tame Your Sweet Tooth
505 angel number love
Sa taong ito napagpasyahan kong gawin ang isang Walang Sugar sa Enero: Nakagawa ako ng pangako na putulin ang idinagdag na asukal sa loob ng 30 araw. Nililimitahan ko ang aking paggamit ng asukal sa halos 6 na buwan bago iyon, at natuklasan ko ang ilang mga trick sa pagsunod sa track. Kaya alam kong magiging hamon ito, ngunit magagawa.
Maraming natutunan ako sa paglalakbay na ito, at nais kong ibahagi ang mga ito sa iyo! Kaya narito ang aking nangungunang 10 mga tip upang maamo ang iyong matamis na ngipin!
1 - Magkaroon ng isang plano.
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ang mga hindi malinaw na layunin ay hindi gumagana nang maayos para sa akin. Kung sasabihin ko sa aking sarili, susubukan kong kumain ng mas kaunting asukal, nagtatapos ako sa paggawa ng mga dahilan kung bakit okay na magkaroon ng asukal sa pagkakataong ito, at sa madaling panahon ay kumakain ako ng dessert ng maraming beses sa isang linggo. Ngunit kung gumawa ako ng isang plano sa laro na may mga tiyak na panuntunan, mas malamang na manatili ako rito.
Maaari kang maging maluwag o mahigpit tulad ng gusto mo. Siguro nais mong magsimula sa pagkakaroon lamang ng dessert 2 beses sa isang linggo. O baka gusto mong gupitin ang lahat ng asukal maliban sa natural na nangyayari sa prutas. Bahala ka! Ngunit sumulat ng isang kongkretong plano.
2 - Simulang sanayin ang iyong sarili na kailangan ng mas kaunting asukal.
Maaari mong gupitin ang bendahe at gupitin ang lahat ng asukal na malamig na pabo tulad ng ginawa ko, o maaari mo itong gawin nang paunti-unti. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paggupit ng 1/4 tasa ng asukal para sa bawat tasa na tinatawag ng isang recipe. Pagkatapos ng isang buwan o dalawa, gupitin ang 1/3 tasa, pagkatapos 1/2 tasa. Tingnan kung gaano kaunti ang asukal na maaari mong makuha. Maaari kang mabigla sa kung paano nagbabago ang iyong mga panlasa sa paglipas ng panahon upang mangailangan ng mas kaunting asukal!
Minsan kapaki-pakinabang na gumawa ng isang biglaang paglilinis ng asukal upang maipakita sa iyo kung gaano ito nakakaadik, ngunit magkaroon ng kamalayan na marahil ay magkakaroon ka ng ilang mga pangunahing pagnanasa!
3 - Gawin ang iyong mga paggagamot mula sa simula.
Nakakasabay ito sa aking dating tip. Kung gagawin mo ang iyong mga matamis na tinatrato sa bahay sa halip na bumili ng mga paunang naka-package na bersyon, maaari mong makontrol kung magkano at anong uri ng asukal ang napupunta dito.
4 - Gumawa ng mga panghimagas na nangangailangan ng mas kaunting asukal upang masarap ang lasa.
Nalaman ko na kung ang isang dessert ay mag-atas, nangangailangan ito ng mas kaunting asukal upang masarap ang lasa. Ang mga bagay tulad ng cheesecake, ice cream, at puding ay nagpapahiram sa kanilang sarili upang mas madaling mabawasan ang asukal kaysa sa mga cake, cookies, donut, atbp sa aking karanasan.
Ang isa sa aking mga paboritong malusog na panghimagas ay ang mga sariwang berry na may lutong bahay na whipped cream. Masarap!
5 - Mag-ingat sa mga natural na pampatamis.
Una, hayaan mo akong sabihin na wala akong anumang laban sa natural na mga pang-sweetener. Sa palagay ko ang mga ito ay isang kahanga-hangang pagpipilian at may maraming mga nutrisyon kaysa sa ultra-refined na asukal. Ngunit kung ang iyong layunin ay upang palakasin ang iyong matamis na ngipin, maaaring maging isang magandang ideya na limitahan ang mga natural na pangpatamis pati na rin ang mga pino nang ilang sandali. Oo, sila ay mas malusog, ngunit nakakatamis pa rin ang lasa. Kung talagang nais mong sipain ang iyong ugali sa asukal, kailangan mong bawasan ang lahat ng mga form nito sa isang panahon, kahit na mga masinsinang nutrient.
6 - Simulan ang iyong araw sa isang masarap na agahan.
Narinig ko nang paulit-ulit ang kaunting payo na ito, at sa palagay ko napakatalino. Kung sinimulan mo ang iyong araw sa pamamagitan ng paghimok ng isang matamis na gamutin sa iyong bibig, itinatakda mo ang iyong sarili upang manabik ng mga matamis na bagay sa buong araw. Ngunit kung maaari mo lamang magkaroon ng pagpipigil sa sarili upang kumain ng isang masarap na agahan, sisimulan mo ang iyong araw sa kanang paa.
7 - Maglagay ng mas kaunti o walang pampatamis sa iyong kape at tsaa.
Maaari mong isipin na walang paraan upang masiyahan ka sa iyong tasa ng kape o tsaa sa umaga nang walang isang kutsarang asukal. Narito ako upang sabihin sa iyo na kaya mo! Sa totoo lang, mas gusto ko ang paraan ng pagtikim ng aking kape at tsaa na may kaunting pampatamis. Ngunit maaari ko pa ring tikman ang isang magandang cuppa nang wala ito.
bilang 73
Ang aking dalawang pinakamahusay na mga tip para sa pagpunta nang walang (o may mas mababa) asukal sa iyong maiinit na inumin ay:
- Tiyaking gumagamit ka ng de-kalidad na tsaa o kape. Hindi mo kailangan ng mas sweetener kung ang aktwal na inumin ay may isang maganda, mayamang lasa.
- Subukang magdagdag ng isang splash ng cream o frothed milk. Tiyak na makakatulong ang asukal upang putulin ang kapaitan ng kape, ngunit ang cream ay ginagawa din! At kapag nag-froth ka ng gatas, talagang mas masarap ito. Suriin ang aking 8 Ways to Froth Milk tutorial kung hindi ka sigurado kung paano ito gawin.
8 - Subukan ang isang kagat ng isang dessert bago gumawa.
Sa halip na kumuha kaagad ng isang malaking hiwa ng tsokolate cake, subukan muna ang isang kagat. Sa ganoong paraan makikita mo kung sapat itong mahusay upang magarantiyahan ang lahat ng asukal na iyong kakainin. Ang ilang mga panghimagas ay napaka banal na nagkakahalaga sila ng splurge ng asukal. Ang iba naman ay hindi. At maaari mong talagang makita na kontento ka kung makatikim ka lamang ng isang panghimagas.
Gayundin, OKAY na sabihin na hindi sa panghimagas. Huwag makaramdam ng presyur ng iba kung nakapagpasya ka na. Huwag hayaan ang sinuman na magparamdam sa iyo para sa pagpili ng iyong kalusugan. Tumawa lang ito kung may nagpapatawa sa iyo.
9 - Mag-ingat para sa mga nakatagong asukal.
Hanggang sa nagawa kong Whole30 isang taon na ang nakakalipas, hindi ko namalayan na ang asukal ay nasa LAHAT. Hanggang ngayon nagulat pa rin ako sa kung ano ang nahanap ko. Nasanay na kami na malunod ang bawat pagkain dito, kahit na ang masarap! Tiyaking basahin ang mga label bago ka bumili.
Mag-ingat sa asukal sa:
- ketsap
- mustasa
- mayonesa
- Worcestershire na sarsa
- Sarsa ng BBQ
- teriyaki sauce
- sarsa ng pizza
- sarsa ng pasta
- Sriracha
- gochujang
- peanut sauce
- kimchi
- dressing ng salad
- crackers
- chips
- mga granola bar
At marami pang mga naka-prepack na pagkain!
10 - Panatilihin ang iba't ibang mga malasang meryenda.
Sa tingin ko nai-save ko ang aking pinakamahusay na tip para sa huling!
Ako ang uri ng tao na pupunta sa aking araw na perpektong maayos isang minuto, at HANGRY sa susunod. Seryoso itong gumapang sa akin ng hindi inaasahan. Kung mayroon akong isang itago na malasang meryenda, mas malamang na maabot ko ang mga ito sa halip na isang parisukat na tsokolate (ang aking pinakadakilang kahinaan!).
Ang mga ideya para sa malasang meryenda ay kinabibilangan ng:
- keso
- atsara
- mga olibo
- mga balat ng baboy
- tortilla chips (kahanga-hangang may isang slice ng keso!)
- unsweeted jerky
- sariwang gulay
- mga mani
- damong-dagat meryenda
Sa wakas, nais kong hikayatin kang bigyan ang iyong sarili ng kaunting biyaya sa iyong paglalakbay upang maamo ang iyong matamis na ngipin. Ang asukal ay maaaring maging lubos na nakaka-adik. Okay kung magulo ka dito at doon. Tiyak na ginawa ko. Huwag hayaan itong sumuko. Maging matatag at magpatuloy!
Kung mayroon kang anumang mga tip ng iyong sarili para sa pananakop sa asukal na halimaw, mangyaring ibahagi sa amin sa mga komento!
pinakuluang itlog madaling balatan
