Paano Maging Mas Mapasensya

How Be More Patient

Habang malawak na napagkasunduan na ang pasensya ay isang kabutihan, kung minsan ang pagiging matiyaga ay… mabuti, talagang darned ito nang husto! Kaya't nabaluktot namin ang pandinig ng Craig Kafko, isang klinikal na psychologist sa Mga Serbisyong Pangkaisipan sa Kafko tungkol sa ilang mga diskarte upang matulungan kaming mahasa ang aming galit na pasensya skilz.

Ang layunin ay upang baguhin ang isang pag-uugali, paliwanag ni Craig. Upang magawa iyon, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin. Kung makakalikha ka ng mas maraming positibong damdamin, sa puntong iyon maaaring mabago ang iyong pag-uugali.

Narito ang isang mahusay na halimbawa na ibinigay sa amin ni Craig upang ipaliwanag ang ilang mga kapaki-pakinabang na hakbang na maaari mong gawin kapag pakiramdam mo ay naiinip o nababahala ka. Isipin na nakatalaga ka sa isang malaking proyekto sa trabaho at bibigyan ka ng boss ng isang tatlong araw na deadline. Ang iyong agarang reaksyon ay maaaring sa pagkasindak at pag-stress. Hindi isang mainam na paraan upang magtrabaho upang matapos ang takdang aralin sa abot ng iyong makakaya!

Sa halip na tumalon papunta mismo sa proyekto, huminto at huminga nang malalim, payo ni Craig. Sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ito sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Kapag nakakaranas kami ng pagkapagod, ang aming mga pisikal na reaksyon at system ay masikip, at ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa kanila, na ginagawang mas kalmado ka rin sa pag-iisip. Pagkatapos, pagkatapos mong kalmahin ang iyong sarili, mahalagang alamin kung paano ka makukuha mula sa punto A hanggang sa punto B, sabi ni Craig. Kadalasan, sinusubukan ng mga tao na tumalon hanggang sa wakas na layunin nang hindi iniisip ang mga hakbang na kailangang gawin upang makarating doon, ngunit ang pag-iskedyul ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. At ito ay umaabot sa pagpaplano linggo-linggo. Balangkasin ang iyong araw at alamin ang mga braket sa oras. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang magmadali sa mga bagay. Ang mga pagkakamali ay nangyayari kapag ikaw ay naiinip at nararamdamang balisa, sabi ni Craig.

Sa huli, magiging isang pagsasama ng dalawang diskarteng ito-mga hakbang sa paghinga at pagpaplano-na makakatulong na mapaunlad ang iyong kalamnan sa pasensya. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin, magdagdag ng ilang malalim na paghinga, at pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang maiiskedyul ang iyong sarili at ang iyong mga araw. Kung makakamit mo ang balanse na ito, makakakita ka ng higit na pagiging positibo sa iyong mga saloobin at mas kanais-nais na mga resulta ng sitwasyon, sabi ni Craig. Ngunit ang mga hakbang at diskarteng ito ay hindi isang bagay na mangyayari sa magdamag. Kailangan ng oras.

Dahil palaging nakakatulong itong malaman ang mga dahilan sa likod ng aming mga katangiang pantao, nag-alok si Craig ng ilang magagandang pananaw sa kung bakit ang mga tao ay walang pasensya. Bilang mga tao, hinihimok kami ng mga resulta at maaaring maging walang katiyakan. Ang dalawang pag-uugaling ito ay nagtataguyod ng walang pag-uugali na pag-uugali at ang iyong pinakamahusay na trabaho / pinakamahusay na sarili ay hindi malulutas. Ang pagnanais na agad na ayusin ang mga bagay ay nagmula sa kawalan ng kapanatagan, ngunit ang pagsubok para sa isang mabilis na pag-aayos ay humahantong lamang sa mas maraming mga problema sa hinaharap kung gumawa ka ng mga maling pangako at huwag magtagal ng isang minuto upang pag-isipan ang iyong sariling mga saloobin at damdamin.

Nakakatuwa!

Paano ka mananatiling matiyaga? Saan mo ire-rate ang iyong sarili (sukat ng 1 hanggang 10) sa antas ng pasensya? Anong mga diskarte ang makakatulong sa iyo? Ipaalam sa amin sa mga komento!