Hanapin ang Iyong Pagganyak sa Fitness!

Find Your Fitness Motivation

Tulad ng maraming mga tao sa oras ng taon na ito, ginawa namin ang MASARAP na resolusyon para sa aming sarili sa bagong taon ... at nangangahulugan ito ng pagkuha sa isang uri ng ehersisyo at oo, nawawalan ng kaunting timbang. Ngunit harapin natin ito, isang malaking hadlang sa pagyakap ng isang mas malusog na pamumuhay ay isang malaking kawalan ng pagganyak. Ito ay isang sagabal! Kung hindi ka na-motivate, ginagawang mas mahirap itong magsimula (at manatili sa) isang regular na naka-iskedyul na gawain sa pag-eehersisyo.

Kaya't nagpasya kaming makipag-ugnay sa ilang mga bihasang eksperto sa fitness (na abala, mga nagtatrabahong ina mismo) upang kausapin sila tungkol sa kung paano makakuha at manatiling uudyok para sa mahabang paghawak.

1 - Ang pag-unlad ay isang malaking motivator!

Kung sa tingin mo ay ganap na nalulula, ang kaunting pag-unlad ay maaaring kung ano ang kailangan mo. Kapag nakita mo na may kakayahan kang makamit ang maliliit na layunin, kung gayon mas madaling lumipat sa mas malalaki! Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, mga bagay tulad ng pagkuha ng protina sa bawat pagkain at pagtaas ng iyong paggamit ng veggie, sabi ni Dr. Chelsea Noel, PT DPT at may-ari ng Purong Pagganap at Physical Therapy . Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali na nakikita kong nagagawa ng mga tao ay ang sobrang paningin nila. Isipin kung saan mo nais na maging sa isang taon; ito ay isang pangmatagalang bagay, hindi lamang isang buwan ng pagbawas ng timbang. Ang paggawa ng maliit, pare-pareho na mga pagbabago sa paglipas ng panahon ay kapag nakita mo talaga ang pag-unlad.

numero ng anghel 451

2 - Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao.

Nakikita ang ibang tao na nakakamit ang mga layunin sa iyo hiling maaari kang makapanghina ng loob. Nalaman kong ihinahambing ng mga kababaihan ang kanilang mga sarili sa ibang mga kababaihan, ngunit ang lahat ng 'malusog' ay mukhang magkakaiba, sabi ni Sarah Gabriel, personal na tagapagsanay at may-ari ng Uplift Training, LLC . Hindi namin magagawa ang mga ganitong uri ng paghahambing. Hindi napagtanto ng mga tao na ang nakikita nila sa social media ng isang tao ay isang highlight reel. Ang mga tao ay hindi laging nagbabahagi ng mga negatibong bagay. Huwag ihambing ang iyong sarili sa isang taong nagpapakita ng magandang panig ng mga bagay. Ituon ang iyong pagmamay-ari tagumpay!

santo teresa ng avila novena

3 - Buuin ang iyong kumpiyansa sa bahay, kung kailangan mo.

Pareho sa aming mga eksperto sa fitness ang sumasang-ayon na kung ang pag-eehersisyo sa bahay ay gumagana para sa iyo, ito ay talagang isang mahusay na paraan upang mabuo ang iyong kumpiyansa sa fitness. Ang pinakabagong pagkahumaling ay ehersisyo sa bahay, at hindi mo na kailangan ng malaking kagamitan, sabi ni Dr. Noel. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman tulad ng lunges at squats. Subukan ang iba't ibang mga bagay hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na nais mong gawin! Sino ang nagmamalasakit sa hitsura mo? Maaari kang tumalon sa paligid ng iyong PJ's at hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan o pag-iisip ng sarili. Maaari ka nitong paganahin upang makapasok sa isang gym. Kung nagsisimula ka ng isang bagong gawain sa gym huwag kang matakot na humingi ng tulong o maghanap ng isang pro. Maraming paraan na maaari kang masaktan!

Idinagdag din ni Sarah na ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring makatulong na maiwasan ka mula sa takot na takot. Ang mga nada-download na plano sa pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang masimulan ang paggalaw ng iyong katawan nang walang madla sa isang gym. Maghanap ng isang plano sa bahay na maaari mong sundin. Magsimula sa iyong sala. Maaari mo itong sukatin sa antas ng iyong fitness. O maghanap ng iba pang mga nakakatuwang paraan upang ilipat ang iyong katawan. Ang pag-eehersisyo ay hindi isang parusa!

4 - Magtakda ng mga layunin na walang kinalaman sa isang numero sa sukatan.

Ang numero sa sukatan ay maaaring talagang gumulo sa iyong ulo, ngunit huwag hayaan ito. Inirekomenda ni Sarah na magtrabaho hanggang sa mga hindi tagumpay na tagumpay. Wala akong timbangin ang aking mga kliyente: Sa palagay ko hindi ito dapat sukatin ang tagumpay, sabi ni Sarah. Sa halip ay itinakda ko sa kanila ang mga layunin sa fitness o iba pang mga kinalabasan. Ang mga bagay tulad ng pag-angkop sa isang tiyak na pares ng maong, kakayahang magpatakbo ng isang 5K, makakasabay sa kanilang mga anak, at nagtatakda ng isang positibong halimbawa para sa kanilang mga pamilya. Ito ang tunay at may layunin na mga layunin. Ang mga taong ito ay may mga layunin tulad nito na matagumpay na gumawa ng pagbabago.

5 - Ilagay ang ehersisyo sa iyong iskedyul!

Tiyaking kapag nagsimula ang iyong abalang linggo, alam mo kung anong mga araw, at kung gaano katagal, mag-eehersisyo ka. Oo naman, maaari kang gumawa ng maliliit na bagay tulad ng paradahan nang mas malayo sa tindahan o umakyat ng hagdan kung kaya mo. Ngunit ang mga ito ay hindi planadong pisikal na pagsasanay. Kung tataas mo ang iyong antas ng fitness o subukang magbawas ng timbang, kailangan mong magdagdag ng ilang istraktura, sabi ni Dr. Noel. Palagi kong nalalaman kung kailan ako mag-eehersisyo sa linggong iyon, at ito ay sadya at binalak. Nagiging isang bagay lamang na bahagi ng iyong araw, sa halip na isang bagay na sinusubukan mong pisilin.

6 - Magkaroon ng isang kaibigan na mananagot sa iyo.

Hindi kinakailangang maging isang taong pisikal na pupunta sa gym kasama mo. Maaari itong maging isang taong nagtanong sa iyo kung kamusta ang iyong pag-eehersisyo o kung sino ang maaari mong kausapin tungkol sa iyong mga layunin sa fitness. Nalaman ko na ang pananagutan talaga ay gumagawa ng malaking pagkakaiba, sabi ni Sarah.

anong oras nagsasara ang walmart sa bisperas ng pasko

Humanap ng isang taong nagmamalasakit sa iyo na natutugunan ang iyong mga layunin. Mayroon akong kliyente na ang batang anak na babae ay kanyang kaibigan. Nasa bahay siya na kinukuha ang lahat ng ginagawa ng kanyang ina upang mapabuti ang kanyang kalusugan, at lubos siyang makakasama sa kaso ng kanyang ina kung lumaktaw siya sa isang araw ng gym!

7 - Ang isang larawan ay nagkakahalaga ng isang libong mga salita!

Kung hindi mo nais na makakuha sa isang sukatan, kakailanganin mo ng ibang paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang ilang mga tao ay talagang nakikinabang mula sa mga larawan upang matulungan na makita kung paano nagbabago ang kanilang katawan, sabi ni Dr. Noel. Minsan ang numero sa sukatan ay maaaring hindi gumagalaw, ngunit makikita mo ang pagbabago ng hugis ng iyong katawan. Dagdag pa, ang sukat ay hindi isang tumpak na tagapagpahiwatig ng iyong pag-unlad.

8 - Kalimutan ang pakiramdam na nagkasala.

Mayroong isang karaniwang pagbara na nakikita ni Sarah ang ilang mga bagong kliyente na nakikipagpunyagi sa: Nakokonsensya sila sa paglalaan ng oras sa kanilang mga anak at pamilya. Tuwing, solong oras na magsimula ako ng isang bootcamp naririnig ko ito. At ang pinipilit kong maunawaan ang mga kababaihan ay ang tatlumpung minuto na ginugol nila sa kanilang sarili ay nagpapalawak ng kanilang buhay, nagpapagaan sa kanilang pakiramdam, at nagtatakda ng isang malusog na halimbawa para sa kanilang pamilya. At pakiramdam nila ay sapat na malakas upang lumahok sa kanilang buhay. Tandaan lamang, hindi mo lang ginagawa ito para sa iyong sarili, sabi ni Sarah.

9 - Flex iyong kalamnan ng paghahangad.

Kaya narito ang ilang mga salitang naghihiwalay ng karunungan! Huwag kumagat ng higit sa maaari mong ngumunguya, gumawa ng isang plano, at manatili dito kahit na makakagawa ka lamang ng dalawampung minuto sa isang araw, sabi ni Dr. Noel. Ang paghahangad ay isang kalamnan! Kung mas maraming paggamit mo nito, mas malakas ito.

numero ng anghel 99999

Psst! Bago simulan ang anumang bagong pagsusuri ng rehimeng fitness sa doktor muna, nais naming ligtas ka!